GAYA HIDUP
Kebiasaan Main HP Sebelum Tidur Bisa Ganggu Kualitas Istirahat, Ini Cara Mengatasinya
Foto ilustrasi: kebiasaan menggunakan ponsel menjelang tidur
NAIRAS NEWS - JAKARTA, NAIRAS NEWS — Kebiasaan menggunakan telepon seluler atau handphone (HP) sebelum tidur menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Mulai dari membuka media sosial, menonton video, membaca berita, hingga membalas pesan, aktivitas tersebut kerap membuat waktu istirahat tertunda tanpa disadari.
Padahal, penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat. Paparan cahaya layar dan konten yang merangsang perhatian dapat membuat seseorang tetap terjaga ketika tubuh seharusnya mulai bersiap untuk tidur.
Scroll sebentar, tidur semakin larut
Salah satu kebiasaan yang sering terjadi adalah membuka ponsel dengan niat hanya beberapa menit. Namun, rekomendasi video, unggahan media sosial, dan notifikasi yang terus bermunculan dapat membuat pengguna bertahan lebih lama di depan layar.
Selain paparan cahaya, aktivitas mental ketika membaca informasi, bermain gim, atau mengikuti percakapan daring juga dapat membuat seseorang sulit beralih ke kondisi yang lebih tenang.
Jika berlangsung berulang kali, kebiasaan tersebut berpotensi mengurangi waktu tidur dan membuat rutinitas istirahat menjadi tidak teratur.
Lima cara sederhana memperbaiki kebiasaan tidur
Ada beberapa langkah yang dapat dicoba untuk membangun kebiasaan tidur yang lebih baik.
1. Batasi penggunaan HP sebelum tidur. Mulailah dengan berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.
2. Aktifkan mode senyap. Matikan notifikasi yang tidak penting agar perhatian tidak terus teralihkan.
3. Tetapkan jadwal tidur. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.
4. Ganti aktivitas layar dengan kegiatan santai. Membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat menjadi pilihan.
5. Jauhkan HP dari tempat tidur. Letakkan perangkat di meja yang tidak mudah dijangkau agar keinginan memeriksa layar berkurang.
Langkah-langkah tersebut sejalan dengan rekomendasi kebiasaan tidur sehat dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan panduan Sleep Foundation.
Tidak harus berhenti menggunakan teknologi
Penggunaan ponsel bukan sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya. Perangkat digital tetap berguna untuk berkomunikasi, bekerja, belajar, dan memperoleh informasi.
Hal yang perlu diperhatikan adalah bagaimana mengatur waktu penggunaannya agar tidak mengganggu kebutuhan istirahat. Kebiasaan kecil, seperti menentukan batas waktu bermain HP dan menjaga jadwal tidur, dapat menjadi awal perubahan yang lebih baik.
Pada akhirnya, gaya hidup sehat tidak selalu dimulai dari perubahan besar. Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur merupakan salah satu langkah sederhana yang bisa dicoba secara konsisten.
Padahal, penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat. Paparan cahaya layar dan konten yang merangsang perhatian dapat membuat seseorang tetap terjaga ketika tubuh seharusnya mulai bersiap untuk tidur.
Scroll sebentar, tidur semakin larut
Salah satu kebiasaan yang sering terjadi adalah membuka ponsel dengan niat hanya beberapa menit. Namun, rekomendasi video, unggahan media sosial, dan notifikasi yang terus bermunculan dapat membuat pengguna bertahan lebih lama di depan layar.
Selain paparan cahaya, aktivitas mental ketika membaca informasi, bermain gim, atau mengikuti percakapan daring juga dapat membuat seseorang sulit beralih ke kondisi yang lebih tenang.
Jika berlangsung berulang kali, kebiasaan tersebut berpotensi mengurangi waktu tidur dan membuat rutinitas istirahat menjadi tidak teratur.
Lima cara sederhana memperbaiki kebiasaan tidur
Ada beberapa langkah yang dapat dicoba untuk membangun kebiasaan tidur yang lebih baik.
1. Batasi penggunaan HP sebelum tidur. Mulailah dengan berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.
2. Aktifkan mode senyap. Matikan notifikasi yang tidak penting agar perhatian tidak terus teralihkan.
3. Tetapkan jadwal tidur. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.
4. Ganti aktivitas layar dengan kegiatan santai. Membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat menjadi pilihan.
5. Jauhkan HP dari tempat tidur. Letakkan perangkat di meja yang tidak mudah dijangkau agar keinginan memeriksa layar berkurang.
Langkah-langkah tersebut sejalan dengan rekomendasi kebiasaan tidur sehat dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan panduan Sleep Foundation.
Tidak harus berhenti menggunakan teknologi
Penggunaan ponsel bukan sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya. Perangkat digital tetap berguna untuk berkomunikasi, bekerja, belajar, dan memperoleh informasi.
Hal yang perlu diperhatikan adalah bagaimana mengatur waktu penggunaannya agar tidak mengganggu kebutuhan istirahat. Kebiasaan kecil, seperti menentukan batas waktu bermain HP dan menjaga jadwal tidur, dapat menjadi awal perubahan yang lebih baik.
Pada akhirnya, gaya hidup sehat tidak selalu dimulai dari perubahan besar. Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur merupakan salah satu langkah sederhana yang bisa dicoba secara konsisten.
